ryz warzywa

Chleb z dobrym składem nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki. Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości... 1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy 2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane 3. Koktajl 4. Batoniki proteinowe 5. Babeczki na słodko, słono. 6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + [...]

rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok. 1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal 2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze [...]

jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]

z pewnością ryż jest lepszy niż płatki kukurydziane poza tym - jedz warzywa! wrzuć proszę swoje menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zrzut zamieść tutaj w temacie - będziemy widzieć ilośc b/w/t oraz kcal ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-26 22:11:40

[...] musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow, wiec nie moge zamienic ich na OWSIANE> a czy ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p MZOESZ DAC KASZE I RYBE... tak ogolnie to co mi doradzicie, zmienicie? PRZXEDEWSZYSTKIM PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE WSTAW ULOZONA DIETE...

Cześć Do śniadania dodaj więcej bialka, przed treningiem spożyj brązowy ryż zamiast bialego. Na kolację możesez zjeśc np. makaron razowy z miesem oraz warzywa z olejem lnianym. Ważnym elementem będzie obserwowanie postępów i na tej podstawie manipulowanie dietą. Pozdrawiam

ten drugi wolał bym orzechy bo to szkolny posiłek, a szło by dać na drugi posiłek tez np. ryż ciemny, pierś z kurczaka i warzywa?

[...] samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub [...]

[...] samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub [...]

Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]

w kanapki nie ryz tylko mieso, warzywa

:-) Pizza na ziemniaczanym spodzie /SFD/Images/2016/5/15/39160f037d4641eba04044cbf8c732b9.jpg Płatki jaglane z proteinowym bounty i reese's /SFD/Images/2016/5/15/e61fcf54898245328f72750603c9e88a.jpg Sernik śmietankowo - czekoladowy /SFD/Images/2016/5/15/ecb4840e015d479c9b047ce4b070b203.jpg Podwójny burger wołowy z cebulą karmelizowaną, bekonem, [...]

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]

to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej [...]

dodaj do platkow jajka i na teflon usmaz omlet posmaruj dzemem po co mleko do makaronu?chyba nie jako zrodlo bialka?? przeciez ser a ryz to zupelnie co innego wiec jak chcesz to zamieniac?? oliwe spozywaj na zimno z lyzki/kielona polewaj warzywa

[...] znikomo, zamiast mleka dal bym wode. przed treningiem chleb i oliva ? WTF ? tam musza być dobre wegle i białko !!! po treningu daj tego mass xxl a potem posiłek kura + ryz/kasza tune odsącz chyba ze taka lubisz i dopij jeszcze z 10-15ml olivy o 20 daj wiecej twarogu mleko bym wywalił, no i czemu o 20 koncysz posilki potem do 2h idziesz [...]

No właśnie nie ma co się czepiać o bzdury, jest wiele teorii i jak wcześniej napisałem każdy z nas jest inny i najlepszym sposobem na dojście do tego co na nas najlepiej działa jest intuicja i testowanie kilku metod na sobie. Ja trenuję już ponad 8 lat i troszkę poznałem swój organizm. Też uważam, że natura jest najlepsza ale węgle w postaci carbo [...]

Przykładowe - mięso to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub [...]

dzieki za sugestie, popracuje jeszcze nad nia. zastanawia mnie tylko jedno co napisales. Brak pelnowartosciowego posilku po treningu. Czyzby ryz brazowy+ odzywka bialkowa nim nie byly ? druga sprawa - sniadanie. wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu [...]